20 unschlagbare Tipps, um gesund abzunehmen

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7. Nutze proteinreiche Lebensmittel

Eiweiß ist nicht nur wichtig für den Muskelaufbau, sondern auch ein Schlüssel für langfristige Sättigung. Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch, Tofu, Hülsenfrüchte oder Quark machen satt und verhindern, dass du zu schnell wieder Hunger bekommst. Sie regen außerdem den Stoffwechsel an, weil Eiweiß mehr Energie bei der Verdauung verbraucht. Versuche, zu jeder Hauptmahlzeit eine gute Portion Eiweiß einzuplanen. So fällt es leichter, Kalorien zu sparen und gleichzeitig Muskeln zu erhalten. Achte bei pflanzlichen Quellen auf Kombinationen, die alle Aminosäuren liefern.