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"Die intelligente Diät" - sogar inklusive Snacks!

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HeimGourmet

Diese Diät ist auf einen Zeitraum von 4 Wochen aufgeteilt und enthält einen 2-Wochen-Speiseplan - vom Frühstück über Snacks bis hin zum Abendessen. Ja, Du hast richtig gelesen. Snacks sind auch dabei, sogar Frühstückskekse ;)

Sie stammt von Dr. Caprese, welcher sie die intelligente Diät getauft hat, und ist dazu gedacht vor allem die Schilddrüse und den Pankreas zu stimulieren.

So funktioniert es!

Das empfiehlt der Doktor

Das empfiehlt der Doktor

Woche 1


MONTAG

Frühstück: Kaffee oder Tee, 1 Glas Magermilch, 20 g getoastetes Brot oder Zwieback, 10 g Marmelade oder Honig oder Nutella, 1 Glas Fruchtsaft

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Hähnchenbrust, 200 g Tomaten, 10 g Öl., 1 Apfel

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g  Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Reis, 200 g  gegrilltes Gemüse, 20 g Vollkornbrot, 1 Orange


DIENSTAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Räucherschinken, 200 g gekochte oder geröstete oder gedämpfte Kartoffeln, 10 g Öl, 1 Birne

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Reis mit Gemüse, 200 g vgekochtes Gemüse, 10 g Öl, 1 Clementine


MITTWOCH 

Frühstück: siehe Montag

Morgen Snack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
120 g Mozzarella, 200 g Salat und Tomaten, 10 g Öl, 2 Kiwis

Nachmittagsjause:
1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
50 g Vollkornnudeln, 200 g gekochte Zucchini, 10 g Öl, 1 Orange


DONNERSTAG 

Frühstück: siehe Montag

Morgen Snack:1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
200 g Oktopussalat, 200 g gekochte Rüben, 10 g Öl, 1 Apfel

Nachmittagsjause:
1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 120 g gegrillte Putenbrust oder in Scheiben geschnittene Putenbrust, 200 g gemischter Salat, 1 Apfel


FREITAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 150 g Thunfisch in der Dose, 200 g Kartoffeln und Karotten gekocht oder gebacken oder gedünstet oder roh, 10 g Öl, 2 Kiwis

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 200 g. gegrillter Schwertfisch, 200 g gekochter Spinat, 20 g Vollkornbrot, 2 Mandarinen


SAMSTAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen: 120 g Weichkäse, 200 g  Tomaten, 10 g Öl., 1 Orange

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen: 50 g Vollkornnudeln, 30 g Kichererbsen oder Linsen oder Bohnen, 200 g gekochter Blumenkohl, 10 g Öl, 2 Kiwis


SONNTAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: 1 teilweise entrahmter Joghurt oder 1 gebackenes Getreideprodukt

Mittagessen:
50 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gebackene oder gekochte oder gedünstete oder rohe Karotten, 10 g Öl, 1 Orange

Nachmittagsjause: 1 Tasse Tee, 20 g Frühstückskekse

Abendessen:
200 g Sardellen, 200 g Kartoffeln gedünstet oder gekocht oder gebacken, 10 g Öl, 1 Mandarine


Woche 2


MONTAG

Frühstück: Kaffee oder Tee, 20 g Frühstückskekse

Morgensnack: 1 Glas Fruchtsaft, 1 Tasse grüner Tee, 20 g Frühstückskekse

Mittagessen:
2 gekochte Eier, Omelette, 200 g gemischtes Gemüse nach Belieben gekocht, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: 1 Tasse grüner Tee, 20 g Frühstückskekse, 1 Glas Fruchtsaft
Abendessen: 50 g Reissuppe, 200 g gemischtes Gemüse, 10 g Öl 1 Frucht


DIENSTAG

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 120 g Schweinerippchen, 200 g gemischtes Gemüse nach Belieben gekocht, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl,1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Pasta mit 100 g Erbsen, 200 g gemischter Salat, 10 g Öl, 1 Frucht


MITTWOCH

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag
Mittagessen: 200 g gegrillter Schwertfisch, 200 g gekochte Zucchini nach Belieben, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
60 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gekochter Spinat, 10 g Öl, 1 Frucht


DONNERSTAG

Frühstück: siehe Montag
Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 120 g Mozzarella, 200 g Tomaten, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
100 g Gnocchi mit Tomaten, 200 g Blumenkohl nach Belieben gekocht, 10 g Öl, 1 Frucht


FREITAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 200 g Fisch mit würziger Tomatensauce, 200 g nach Belieben gekochter Spargel, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Reis mit Tomaten, 150 g Salat, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht


SAMSTAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 150 g Putenburger, 200 g nach Belieben gekochter Brokkoli, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen:
50 g Pasta mit Tomatensauce, 200 g gekochte Zucchini nach Belieben, 10 g Öl, 1 Frucht


SONNTAG

Frühstück: siehe Montag

Morgensnack: siehe Montag

Mittagessen: 150 g Roastbeef, 200 g Rucola, 20 g Vollkornbrot, 10 g Öl, 1 Frucht

Nachmittagsjause: siehe Montag

Abendessen: 50 g Reis mit 100 g Pilze, 200 g gekochter Radicchio nach Belieben, 10 g Öl, 1 Frucht

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