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Der ZEITPLAN für eine gesunde Ernährung (laut Ernährungswissenschaftlern)

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HeimGourmet

Es geht nicht nur um das "was", sondern auch um das "wann". Wir haben dir ein paar gute Tipps von Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt. Los geht's!

5 mahlzeiten pro tag

Idealerweise solltest du 5 Mahlzeiten pro Tag zu dir nehmen: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und zwei Snacks.

Zwischen zwei Mahlzeiten (außer zwischen Abendessen und Frühstück) sollten nicht mehr als 3 Stunden liegen. Warum? Um deinen Stoffwechsel auf Trapp zu halten und dem Ansetzen von Übergewicht entgegenzuwirken. 3 Stunden nach einer Mahlzeit fährt unser Körper in den "Sparmodus" runter und verbrennt weniger Kalorien.


Wann frühstücken?

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages: Ernährungswissenschaftler empfehlen, das Frühstück niemals auszulassen. Esst vorzugsweise Getreide (z.B. Haferflocken) mit Milchprodukten und frischen Früchten. Das Frühstück sollte nicht später als 10 Uhr stattfinden.


Der Vormittags-Snack

Iss eine Frucht wie eine Banane oder einen Apfel oder auch einen Joghurt, ca. 3 Stunden nach dem Frühstück. Das wird dir den richtigen Energiekick bis zum Mittagessen geben.


Wann Mittagessen?

Eine gute, reichhaltige Mahlzeit, die sowohl Kohlenhydrate, Eiweiß und Gemüse enthalten sollte,  gönnst du dir idealerweise um 13 Uhr. Mittagessen nach 15 wird nicht empfohlen, weil der Verdauungsprozeß weniger effizient ist und dich sehr müde machen wird.


Nachmittagssnack

Genau wie vormittags: ein wenig Obst oder Joghurt wird dir gut tun!

 

Abendessen

Du solltest nicht nach 22 Uhr essen, um sicherzustellen, dass Du gut schläfst und nicht von deiner Verdauung wachgehalten wirst. Beim Abendessen solltest du leichte Proteine und wenig Kohlenhydrate zu dir nehmen,  am Besten von Gemüse begleitet.

 

Wann sollte man am besten Süßigkeiten essen?

Süßigkeiten sollten idealerweise vormittags gegessen werden, da der Körper die Kohlenhydrate dann besser verwerten kann. Wenn Du zwischendurch mal sündigen willst, nur zu, aber nicht mehr am Abend.

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