So kannst du ohne Sport Gewicht verlieren
Du willst Gewicht verlieren, bist aber ein großer Sportmuffel? Dann können dir diese Tricks bei einer Gewichtsreduktion möglicherweise behilflich sein.
Diese tricks können helfen
Wenn du ein großer Sportmuffel bist, aber dennoch ein bisschen Gewicht reduzieren möchtest, können dir diese Tricks im Alltag behilflich sein. Allerdings solltest du wissen, dass du mit diesen Alltagstricks nur minimal Gewicht verlieren kannst. Solltest du vorhaben, eine größere Menge an Gewicht zu verlieren, wirst du an der Ausübung von Sport (und gesunder Ernährung natürlich) vermutlich schwer vorbei kommen. Am wichtigsten hierbei ist, dass du eine Sportart findest, an deren Ausübung du auch Spaß hast. Wie wäre es beispielsweise mit Fahrrad fahren, Schwimmen oder Aquagymnastik? Probiere es doch einfach mal aus.
Nun aber zu den Alltagstricks:
Trinke deinen Kaffee schwarz
Bist du Kaffee-Trinker? So weit so gut. Wir würden dir raten, deinen Kaffee in Zukunft ohne irgendwelche Zusätze zu trinken. Denn mit der Zugabe von Zucker, Sahne, Sirup etc. kann das beliebte Heißgetränk, was eigentlich 0-5 Kilokalorien beinhaltet, schnell mal 69 Kilokalorien haben. Je nachdem, wie viele Kaffee du in einer Woche trinkst, kann sich das auf eine große Summe an überflüssigen Kilokalorien aufsummieren.
Schlafe ausreichend
Ausreichend Schlaf kann dir tatsächlich etwas bei der Reduktion deines Gewichts helfen. Warum? Ganz einfach: Wenn du zu wenig Schlaf erhälst, erhöht der Körper den Ausschuss des Hungerhormons Ghrelin. Gleichzeitig wird das Sättigungshormon Leptin reduziert. Wenn man jetzt 1 und 1 zusammenzählt, bedeutet dies, dass zu wenig Schlaf zu einem erhöhten Hungergefühl führt. Vor allem kalorienreiche Nahrungsmittel sollen von Menschen, die zu wenig Schlaf erhalten haben, bevorzugt werden.
Sei immer mit ausreichend Wasser versorgt
Wusstest du, dass wir in 60 Prozent der Fälle wenn wir durstig sind, zu Nahrungsmitteln greifen, anstatt etwas zu trinken? Das behauptet zumindest eine Studie, die in der Zeitschrift Physiology & Behavior erschienen ist. Laut der Studie, wird das Hunger- und Durstgefühl im gleichen Teil des Gehirns verarbeitet und teilweise vermischt. Aus diesem Grund, solltest du immer mit ausreichend Wasser versorgt sein. Vielleicht genügt es beim nächsten Mal, dass du dich lediglich des Wassers bedienst und keine Nahrung konsumieren musst.
Genieß dein Essen
Fast Food ist nicht nur wegen all der ungesunden Zusätze schlecht für deinen Körper, sondern auch, weil es in kurzer Zeit gegessen werden kann. Es bedarf ungefähr 20 Minuten, bis dein Bauch an dein Gehirn signalisieren kann, dass er voll ist. Menschen, die schneller als in 20 Minuten essen, riskieren deshalb, sich zu überessen. Der Bauch hat noch keine Signale an das Gehirn gesandt und es wird munter weitergegessen, obwohl eigentlich schon genug Nahrung aufgenommen wurde. Am besten solltest du dir für jedes Essen ausreichend Zeit nehmen. Führ ein nettes Gespräch oder kau einfach langsam, so dass du mindestens 20 Minuten benötigst, um die Nahrung zu konsumieren.
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