Unser 4 Wochen-Plan, um Form und Körper zu definieren

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Übung 1

Fangen wir an mit der Plank, oder zu deutsch, dem Unterarmstütz, einer super Übung, die gleichzeitig unheimlich viele Muskeln trainiert. Den Hauptteil der Arbeit leisten die Bauchmuskeln, aber auch Trizeps-, Schulter-, Brust- und Beinmuskeln sind an der statischen Haltearbeit beteiligt. 

Bei der klassischen Plank befindet ihr euch in der Bauchlage, wobei der Oberkörper auf die Unterarme gestützt wird. Die Ellenbogen befinden sich etwa auf Schulterhöhe und dann heißt es Spannung halten!