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6 goldene Regeln, um Gewicht zu verlieren

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HeimGourmet

Abnehmen kann schwierig und anstrengend sein, aber es ist keinesfalls unmöglich! Mit diesen 6 goldenen Regeln klappt es auf jeden Fall.

Die goldenen Regeln, um erfolgreich abzunehmen

Die goldenen Regeln, um erfolgreich abzunehmen

1 Die aufgenommene Kalorienzahl reduzieren

Manche nennen diesen Ansatz scherzhaft die FDH-Diät (friss die Hälfte). So vereinfacht kann man das natürlich nicht sagen und empfehlenswert ist eine drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme auch nicht. Dennoch solltet ihr euch fragen, ob ihr eure Mahlzeiten und deren Kaloriengehalt auf euren Bedarf angepasst habt. Wenn ihr euch nur sehr wenig bewegt und beispielsweise im Büro arbeitet, benötigt ihr natürlich deutlich weniger Kalorien als ein Mensch, der körperliche Arbeit leistet und leidenschaftlich Sport treibt. Wenn ihr keinen Sport macht und dennoch abnehmen möchtet, müsstet ihr um die 500 Kalorien weniger zu euch nehmen als sonst. Wir raten euch hierfür, weniger Fett dafür aber mehr Gemüse und Obst in euren Ernährungsplan einzubauen und bestenfalls auf ungesunde Zwischensnacks wie Kuchen oder Softdrinks komplett zu verzichten. 

 

2. Stop dem Jojo

Wie bereits gesagt, solltet ihr eure Kalorienzufuhr nicht drastisch von einem Tag auf den nächsten reduzieren. Das halten die wenigsten wirklich durch und, falls ihr mal einen Rückfall haben solltet und etwas beherzter in die Süßigkeitenschublade langt, führt das ganz schnell zum gefürchteten Jo-Jo-Effekt. Anstatt ständig auf der Waage zu stehen, setzt auf eine gesunde Ernährung und seht bald selbst im Spiegel, wie sich euer Körper verändert. 

 

3. Werdet aktiv! 

Ein weiterer Weg um euren Stoffwechsel in Gang zu bringen und euren Grundumsatz an Kalorien zu erhöhen ist und bleibt Sport. Sucht euch etwas, das euch Spaß macht und das zu euch passt, sonst werdet ihr nicht am Ball bleiben. Vor allem Yoga oder Tanzen sind besonders als Einstiegssport beliebt.

 

4. Die frühen Vögel sind die schlanksten 

Sport am Morgen auf nüchternen Morgen hat den größten Effekt auf unsere Fettpolster. Ein leichtes Workout am Morgen, das ca. 30 Minuten dauert, ist außerdem der perfekte Einstieg in den Tag!

 

5. Kleine Mahlzeiten sind das Zauberwort

5 Kleine Mahlzeiten anstatt drei sehr große halten euch über den Tag verteilt satt, ihr seid aber nicht dazu verleitet, über euer Hungergefühl hinaus zu essen. 

 

6. Viel Wasser trinken 

Im Allgemeinen solltet ihr 8 - 10 Gläser Wasser pro Tag trinken. Nur so können eure Verdauung und euer Stoffwechsel optimal arbeiten.  Und auch nur so kann eure Fettverbrennung optimal arbeiten. Wenn nötig, richtet euch eine Erinnerung auf eurem Smartphone ein, damit ihr es nicht vergesst. 

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