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Schlank im Schlaf, wie es geht und was das bedeutet

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HeimGourmet

Schlank im Schlaf hört sich vielleicht an wie ein märchenhaftes Marketing-Konzpet, meint aber natürlich nicht, dass man ohne eigenes Zutun während des Schlafens durch kleine Feen von seinen überschüssigen Pfunden befreit wird. Dennoch hilft uns dieses Ernährungskonzept dabei, deutlich einfacher Muskelmasse auf- und Fett abzubauen. 

Das Konzept „Schlank im Schlaf“ bedeutet vielmehr, dass man seinen Tagesrhythmus, seine Ernährung und sein Sportprogramm so umstellt, dass man seinen Stoffwechsel und seinen Körper darauf einstellt, sich während des Schlafens optimal zu regenerieren, sodass man bereits während des Schlafens mehr Muskelmasse aufbaut und die Fettverbrennung anregt. 

Die Theorie dahinter geht zum einen davon aus, dass der Regenarationsstoffwechsel im Schlaf dafür sorgt, dass sich die Zellen reparieren, die tagsüber durch äußere Einflüsse und Stress belastet werden. Wenn man seinen Körper richtig auf die Nachtruhe vorbereitet, werden demnach während des Schlafens die Fettverbrennung, der Lymphabfluss und die Straffung des Bindegewebes in Gang gesetzt. Zum ist unser Schlaf essentiell für die Insulinregulation unseres Körpers.

Der Ernährungsmediziner Dr. med. Detlef Pape hat hierfür die sogenannte Insulin-Trennkost entwickelt, welche mit einem aktiven Lebensstil zu einem gesunden und fitten Körper verhelfen soll. Bei dem Ernährungskonzept nach Pape geht es darum, den perfekten Nährstoffmix zur richtigen Tageszeit zu sich zu nehmen, sodass zu bestimmten Schlafphasen bestimmte Reaktionen im Körper stattfinden und unterschiedliche Hormone freigesetzt werden, die Einfluss auf unsere Fettverbrennung, unser Hungergefühl sowie unsere Verdauung haben. 

Ein idealer Tagesablauf beeinhaltet drei feste Mahlzeiten in Abständen von fünf Stunden. Zwischenmahlzeiten sollten gemieden werden, damit die Bauchspeicheldrüse zur Ruhe kommen kann. Falls sich doch einmal eine Heißhungerattacke breit macht, sollte diese mit bis zu 5 Nüssen, etwas fettarmem Käse oder Naturjoghurt beruhigt werden.

Zum Frühstück gibt es ordentlich Kohlenhydrate: Müsli, Brot, Marmelade und Früchte. Diese Lebensmittel sollten allerdings niemals mit proteinreichen Speisen wie Käse oder Quark kombiniert werden.

Bei eurem Mittagessen ist das Ganze dann wieder etwas weniger steng: Kohlenhydrate und Proteine sollten sogar kombiniert werden. Reis mit Fisch und Gemüse, Kartoffeln und Fleisch, können ohne Bedenken gegessen werden.

Abends wird dann komplett auf Kohlenhydrate verzichtet. Vor allem Fisch und Milchprodukte in Kombination mit Salat und Gemüse bieten sich für diese Mahlzeit an. Es sollte nicht direkt vor dem Schlafengehen gegessen werden und anschließend aureichend geschlafen werden (7 – 8 Stunden).

Außerdem sollte ein regelmäßiges Sportprogramm (mindestens dreimal die Woche 30 Minuten) in den Wochenplan eingebaut werden.

Natürlich gibt es sehr viele Theorien darüber, wie man abnehmen sollte und jeder Körper ist individuell anders beschaffen. Auch wenn man die Pape-Diät generell als Richtwert nehmen kann, sollte man sich nicht komplett verrückt machen: wenn ihr abends Lust auf ein paar Kohlenhydrate habt, könnt ihr die natürlich zu euch nehmen. Die Menge machts es nämlich wie so oft. Wenn ihr sie abends in Maßen zu euch nehmt, ist das absolut in Ordnung.

 

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