GANZ EINFACH: Euer Weg zu einer schlanken Hüfte!

HeimGourmet

Im Winter haben die Hüften es natürlich besonders einfach; es wird einfach ein weiter Wollpulli übergestülpt, ganz nach dem Motto "was ich nicht weiß (bzw. nicht sehe), macht mich nicht heiß" !

Und mit diesem Gedanken geht es dann geradewegs zum nächsten Kaffelklatsch inkl. Plätzchen und Kuchen. Erst wenn es draußen langsam wieder wärmer wird, kommt mit dem schönen Wetter auch die Panik: das Hüftgold muss weg...

Hier die besten Übungen, um Euren Hüften zu einer schlanken Silouhette zu verhelfen!

1. Die Gymnastikmatte herauskramen

Nichts geht über die guten alten Gymnastikübungen am Boden. Idealerweise Beinübungen, bei denen Ihr mit einem strammen Gummiband arbeitet, um ein noch besseres Ergebnis zu erzielen.

In der Praxis: Man legt sich auf die Seite, streckt die Beine gerade aus und stemmt seinen Körper nach oben, sodass man sich auf dem Unterarm abstützt. Dann bewegt  man das obere Bein auf und ab -  allerdings nie höher als die Hüfte selbst und mit angewinkeltem Fuß. Wenn das Bein einmal oben ist, hält man es dort für 3 Sekunden, bevor man es wieder absetzt und die Übung bei jedem Bein 2 Runden à 10 Hebungen wiederholt.

2. Aktiv ohne jegliches Hilfsmittel

Auch  Zuhause kann man sich gut selber zum Sport motivieren, indem man zunächst einmal eine gute Fernsehserie anmacht, um anschließend eine Serie an Sportübungen - nämlich Ausfallschritten - einzuleiten! 

In der Praxis:  Man stellt sich mit geradem Rücken hin, die Füße schulterbreit aufgestellt. Dann macht man mit einem Fuß einen weiten Schritt nach vorne und während sich das Knie des vorderen Beines dabei beugt, geht das Knie des hinteren Beines langsam zu Boden, bis es ihn fast berührt. Anschließend stellt man sich wieder gerade hin, kneift die Pobacken zusammen, richtet sich auf und beginnt von vorne.

2 Runden à 10 Ausfallschritte pro Bein, 2 bis 3x in der Woche.

3. Auf Cardio setzen

Alles, was gut für's Herz ist, ist es auch für Eure Silhouette. Das Cardio-Training ist ideal, um die Fettzellen schmelzen zu lassen, während gleichzeitig Euer Herz-Kreislauf-System gestärkt wird.

In der Praxis: ob Fahrradfahren, Schwimmen, Laufen, Tanzen oder Seilchenspringen ... An Auswahl fehlt es eindeutig  nicht! Hauptsache man findet die Sportart, die einen zum Sport motiviert und somit auch auf längere Sicht effektiv ist. Außerdem haben alle Sportarten den Vorteil, nicht nur enizelne Partien, sondern gleich den gesamten Körper zu trainieren.

4. Mal wieder auf's Trampolin wagen

Oh ja, Trampolinspringen hilft zweifellos dabei, das Hüftgold loszuwerden. Also schnappt Euch still und heimlich das Trampolin Eurer Kinder, Neffen etc. und spürt am eigenen Leibe, dass Sport durchaus Spaß machen kann!

In der Praxis : Am besten fängt man mit einer kurzen Trainingseinheit von ca. 2 Minuten an und steigert anschließend Stück für Stück sowohl die Trainingszeit, als auch die Übungen, indem man beispielsweise Gewichte an den Armen oder Waden befestigt. 

5. Ran an den Muskelaufbau

Eine hohe Muskelmasse kurbelt die Fettverbrennung an, sodass der Körper selbst in Ruhephasen Kalorien verbrennt. Wenn das nicht mal Motivation pur ist! Eine weitere gute Nachricht ist, dass der Muskelaufbau Euch zu einer schlankeren Silhouette verhilft. Richtig gehört; man wird nicht gleich zum Muskelprotz, nur weil man etwas mehr Muskelmasse hat, im Gegenteil!

In der Praxis: Die Hüften werden besonders dann schmaler, wenn man sich seiner Bauchpartie - d.h. den Bauchmuskeln - widmet. Um das Training etwas aufregender zu machen, beansprucht die Bauchmuskeln demnächst mal im Stehen! Dafür stellt Ihr euch mit schulterbreit aufgestellten Beinen hin und führt abwechselnd einen Ellebogen zum Knie des entgegengesetzten Beines.

3 Runden à 10x pro Ellebogen, 3x in der Woche.