Wie Du Deine Ernährungsweise auch im Urlaub beibehalten kannst
Gleich zu Anfang sei erwähnt, dass es sinnlos ist, sich wegen ein paar Kilos zu viel auf den Hüften aufzuregen. Solange die Fettansammlungen nicht gesundheitsgefährdend sind, hast Du es nur mit Deinem Perfektionismus zu tun, der Dir sagt, wie Du auszusehen hast. Der gesundheitliche Aspekt von Fehlernährung ist eindeutig der entscheidende.
Wie ernähre ich mich gesund im Urlaub?
Am einfachsten lässt sich gesunde Ernährung im Urlaub umsetzen, wenn Du eine Ferienwohnung oder ein Ferienhaus mietest und nicht im Hotel absteigst. Dazu eine Prise Selbstdisziplin und schon ist die Sache geritzt.
Wenn Du Deine Wohnung als Ferienwohnung vermietest, kannst Du für das Wohl Deiner Gäste sorgen, indem Du keinen Zucker, sondern Monk Fruit, Xylitol oder Stevia zur Verfügung stellst und als Willkommensgruß keine Schokolade, sondern Vollkornkekse anbietest. Auch eine Flasche Wein im Kühlschrank der Unterkunft ist kontraproduktiv.
Denke einfach daran, was Dir helfen würde in Sachen gesunder Ernährung in der Ferienwohnung, die du anmietest. Im eigenen Feriendomizil kannst du besser auf deine Ernährung achten, weil Du derjenige/diejenige bist, die Lebensmittel einkauft und zubereitet. Wenn Du jetzt nicht “weil es ja der Urlaub ist” über die Stränge schlägst in Sachen Alkoholkonsum, dann sollte es ein Leichtes sein, mit dem gleichen Gewicht nach Hause zurückzukehren, mit dem Du in die Ferien gestartet bist.
Ernährungstipps
Der beste Ernährungstipp hat nichts mit Nahrung zu tun, sondern mit Hydratation: Trinke Wasser. Gewöhne Dir an, den Tag mit einem Glas Wasser zu beginnen und zu beenden, dann hast du schon 600 ml (je nach Glas, versteht sich) Flüssigkeit konsumiert. Unser Körper besteht bis zu 60% aus Wasser, jede unserer Zellen braucht Wasser, um zu funktionieren.
Vor allem am Urlaubsort ist es spannend, all die unbekannten Gemüse und Früchte auszuprobieren. Das Internet kennt bestimmt ein Rezept dazu und schon machst du kulinarische Erfahrungen, ohne in einem Hotel untergebracht zu sein.
Wenn Du in einem warmen Land Urlaub machst, dann hast Du wahrscheinlich gar keine Lust auf kohlenhydratreiches Futter und hältst Dich automatisch fern von zu viel Pasta und Pizza.
Auch Desserts sind in der Wärme längst nicht so verführerisch wie während der kalten Jahreszeit, mit Ausnahme von Speiseeis. Und, ganz ehrlich: so viel Disziplin verdient ab und an eine Belohnung in Form eines Gelato.
Der bereits erwähnte Alkohol ist in der Tat tückisch und die einzige Droge, die gesellschaftlich akzeptiert ist. Alkohol in geringen Mengen wirkt entspannend, stimulierend und löst die Angst. Weitere Wirkweisen sind die Distanzierung von negativen Gefühlen, Überwindung von Unsicherheit und Stressbewältigung. Wenn man sich die Liste anschaut, wird Alkohol als Mittel benutzt, das eigene Leben in einem freundlicheren Licht zu sehen - was nicht nötig wäre, würde man das Leben leben, das man leben möchte. Die gesundheitlichen Folgen von Alkoholkonsum (Zellgift) können eine lange Liste von Störungen sein, die unser Leben negativ beeinflussen. Warum also Alkohol trinken?
Im Urlaub möchte man aber dann doch das ein oder andere Mal ausgehen zum Essen, richtig? Bei allen Gerichten, die Du im Restaurant bestellen kannst, beziehe die Reichhaltigkeit der Mahlzeit in deine Wahl mit ein. Spaghetti al pomodoro oder Alfredo? Salat mit Mayonnaise Dressing oder Vinaigrette? Es ist ganz offensichtlich, welche die bessere Wahl ist.
Bewegung und Mahlzeiten
Wer sich im Urlaub viel bewegt, der kann mehr Kalorien zu sich nehmen - genau wie Zuhause auch. Die Mahlzeiten und vor allem deren Häufigkeit kann im Urlaub natürlich stark variieren, weil man keine Struktur in seinem Tagesablauf hat, wie das Zuhause im Alltag der Fall ist, aber mit den oben angeführten Tipps sollte das Gewicht Halten im Urlaub kein Problem sein.
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