Die 4 großen FitnessLÜGEN!

HeimGourmet

Die 4 großen Fitness-Lügen

Du dachtest du weißt alles über Sport?Du dachtest dein Fitness-Plan ist der beste? Diese 4 Fakten wirst du mit Sicherheit nicht gewusst haben! Wir klären dich auf und sagen dir, was du in Zukunft beim Training beachten musst.

Lüge 1: Viel hilft viel

Viele Sportjunkies verzichten zwischen den Trainingseinheiten auf Pausen, damit sie schnellstmöglich viele Muskeln aufbauen. Die Pausen sind jedoch für den Körper unbedingt wichtig! So kann der Körper bei der nächsten Trainingseinheit auf einem höheren Niveau weitermachen. Sofern keine Pausen eingehalten werden, kann der Körper seine Leistung nicht steigern. Dies ist überigens auch der Fall wenn die Pausen zwischen den Trainingseinheiten zu lang sind. Merke: Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind wichtig, sie sollten jedoch nicht zu lang sein. Als Faustformel kann man sich merken: Nach dem Krafttraining sollte der Muskel 48 Stunden pausieren, bei dem Ausdauertraining sollte nach 2 Tagen Training 1 Tag Pause gemacht werden. Fortgeschrittene Sportler können hier auch erst nach dem dritten Tag eine Pause machen.

Lüge 2: Treppensteigen ist gutes Ausdauertraining

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Treppensteigen keinen signifikanten Effekt auf die Ausdauer hat. Wenn allerdings ein Muskelaufbau erzielt wird, ist die Erklimmung der Stufen à la Rocky Balboa durchaus sinnvoll. Unser Tipp: Auf die Atmung achten! 1 Schritt länger aus- als einatmen.

Lüge 3: Nach dem Hochlaufen auf einen Berg  hat man Muskelkater

Wie sich diese Lüge etablieren konnte weiß niemand so genau, da genau gegenteiliges der Fall ist! Wenn es zu Muskelkater kommt, dann ist dies durch das Runterlaufen vom Berg begründet. Da beim Runterlaufen eine abremsende Bewegung gemacht wird, ziehen sich die Muskeln auseinander. Dies ist eine ungewohnte Belastung für die Muskeln die zu Muskelkater führen kann.

Lüge 4: Der Körper braucht viel Wasser vor und während des Trainings

Eine verstärkte Wasseraufnahme vor und während des Trainings schadet dem Körper, da so wichtige Salze mit ausgeschwemmt werden. Neue Studien haben ergeben, dass am besten so viel Wasser aufgenommen werden soll wie ausgeschwitzt wurde. Trinken bevor der Durst da ist, ist also keine gute Idee!